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健康运动:跑前喝水 跑后添衣
2022-05-27

按发育规律,10岁的孩子每次可跑800米左右;11~14岁可跑 1500米左右,15~17岁可跑3000米左右。因此,教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的,家长们不必担心强度过大。

专家特地强调了运动后补水的重要性。很多人以为冬天运动出汗量少,而忽略补水。他说,其实在运动中,人体会散失大量的水分,只不过,天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了,所以会给人流汗不多,不需要喝水的错觉。

没流汗也要补水

运动后,应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水,补充身体失去的水分。但是,不宜在运动后立即喝水,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松,呼吸平缓后再喝不迟。

跑前热身跑后保暖

长跑前,孩子得按体育老师指导,认真做好热身运动。“特别是膝关节和踝关节,如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。”

而一般跑步穿衣单薄,在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入身体内招致感冒等疾病。专家提出了运动后保暖的“三不”的建议:运动后,不要马上喝冷饮;不要马上扇风图凉爽;不要马上洗澡。

不必大吃肉类

对于家长们最关心,又容易办到的运动之后的营养问题,专家说,家长们不必让孩子过于进补。记得多给他补充汤水,或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水,补充运动流失的电解质和水分。

可以在保证正常饮食需要的基础上,适量增加像水果蔬菜这类富含糖、B族维生素、维生素C多的食物,但忌暴饮暴食。

许多人认为跑步的运动量很大,一定要大量补充动物蛋白(家禽和禽肉食品),大量吃肉。这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物(谷物,蔬果和奶制品)为宜。

另外,睡觉前,让孩子用热水泡泡脚,可以减轻他的腿部酸痛和疲劳。

(实习编辑:龙伟权)

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